Đau dây lưng – bệnh của nhân viên văn phòng

Phần lớn các ca đau dây lưng không có thuốc mọc tóc nguyên nhân dịp bệnh lý mà cốt yếu bắt nguồn từ danh thiếp phong thái sai. Thống kê tại khoa Xương khớp bệnh viện Bạch Mai cho thấy, khoảng 80% trường học hợp đến nhà lao vì bệnh này là nhân viên văn phòng – những người phải ngồi quá nhiều.

Tiến sĩ Vũ Thị Thanh Thủy, Phó trưởng khoa Xương khớp bệnh viện Bạch Mai cho biết, bệnh đau dây lưng đang càng ngày càng tăng cùng với sự phổ quát của máy tính chất và internet. Ngày càng có nhiều người dành đa số thời kì của mình ngồi bên máy tính: học, làm việc, giải trí, giao tiếp… đều qua mạng. Trong khi đó, ngồi là tư thế làm tăng cao nhất gánh nặng của cột sống, nhất là vùng thắt lưng. Lâu ngày, vùng này sẽ bị đau và khoảng 10% trường học hợp sẽ chuyển thành mạn tính. Trên thế giới, đau thắt lưng là nguyên nhân thứ 2 gây mất ngày công lênh động sau cảm cúm.

Những phong thái dễ gây đau thắt lưng

Nằm ngủ trên giường nệm trũng: Tư thế này làm cho độ cong tự nhiên của cột sống mất thẳng hàng, khiến lưng chịu thêm sức nặng. Việc nằm sấp khi ngủ cũng có trạng thái làm căng cổ và lưng (nhất là khi có gối đầu) và gây đau. Tư thế đúng là nằm thẳng lưng hay nằm nghiêng trên một tấm nệm dày thẳng, không trũng. Nếu nằm ngửa khi ngủ, cho nên đặt thêm gối dưới đầu gối. Nếu nằm nghiêng, hãy gập nhẹ đầu gối để giảm áp lực lên dây lưng (nên ôm gối dài nằm nghiêng). Nếu muốn nằm khi đọc sách hay xem tí tị vi, hãy nằm sấp chống khủyu tay trong thời kì ngắn; huyễn hoặc nằm ngửa với cái gối dưới thắt lưng. Đứng cúi lưng trong thời gian dài: Làm gia tăng áp lực lên kìm giữ sống. Việc đứng cúi lưng với 2 chân thẳng hay mang giày cao gót cũng làm trói buộc sống mất đi độ cong tự nhiên.

Nếu phải đứng lâu, hãy đặt 1 chân lên ghế đẩu để giảm áp lực lên kìm giữ sống và giữ kìm giữ sống thẳng. Nếu cần thiết, hãy gập nhẹ đầu gối. Chỉ thành thử mang giày cao gót trong một số phận cơ hội đặc biệt. Nếu vừa đứng nghe điện thoại vừa phải ghi chép, đừng cúi lưng xuống mà hãy kê cao giấy bút lên. Ngồi thõng tay: Khiến cột sống không thẳng và tăng trọng lượng cho vùng thắt lưng. Nếu ngồi trên ghế không dựa, trói buộc sống càng khó giữ thẳng hơn (tương tự khi ngồi xa tay lái khi lái xe). Tư thế đúng là ngồi ghế dựa, có một cái gối nhỏ hay khăn cuộn để ở phần lưng.

Cúi với chân thẳng và lưng cong: Làm mất đi độ cong thiên nhiên của cột sống và làm vùng dây lưng phải chịu thêm gánh nặng. Tai hại nhất là nâng đấu vật nặng trong tư thế này. Cách tốt nhất là gập khớp gối và khớp háng, để chân làm điểm tựa chịu lực để mang đấu vật nặng; giữ vật gần với người để hạn chế thấp nhất trọng lượng của nó. Xoay người sai tư thế: Đây là động tác thường gặp trong môn quần vợt. Nếu giữ chân và hông nỗ lực định trong khi xoay người, bạn dễ bị vặn vùng lưng, làm tăng nguy cơ tổn thương địa đệm. Hãy hình dung thân mình như một trụ thẳng từ vai đến mông. Hãy xoay danh thiếp ngón chân chứ không phải lưng. Quay bàn chân theo hướng đang xoay và bước quanh theo hướng xoay.

Với đấu vật ở xa: Khi một đấu vật ở ngoài tầm với, bạn đừng bao giờ cố kỉnh với tay để lấy nó bởi vì khi với xa như vậy, lưng của bạn phải làm việc khó nhọc hơn bình phẩm thường. Hãy dùng ghế đẩu. Theo tấn sĩ Thủy, để phòng ngừa danh thiếp cơn đau thắt lưng, thành thử thời hạn chế ngồi tối đa. Nên đứng dậy khi nào có thể, thay đổi phong thái thường xuyên, đi lại 30-40 phút một lần. Ở mọi rợ trang lứa tuổi đều nên luyện tập với hình thức và cường độ phù hợp với sức khỏe. Trong đó, bơi được xem là môn trạng thái thao rất tốt cho cột sống. Ngoài ra, không cho nên để quá cân (vì làm tăng áp lực lên kìm giữ sống), đâm ra hoạt điều độ và tránh stress.

Nếu bạn đã bị đau lưng, liệu pháp chườm hoặc sử dụng thuốc sẽ giúp cải thiện tình hình. Chườm lạnh làm giảm viêm và ngăn chặn chu kỳ đau trong thời đoạn cấp: dùng một túi chườm lạnh ôm lấy vùng lưng hay bọc keo kiệt nhỏ trong một khăn tắm, giữ trong vòng 15-20 phút. Chườm nóng giúp giảm đau và thư giãn cơ giai đoạn mạn tính, cũng làm với thời gian tương tự. Hơi nóng cũng làm mềm cơ trước khi tập luyện vùng lưng. Các thuốc kháng viêm giảm đau giúp hạ nhanh cơn đau cấp, nhưng thường gây biến chứng bao tử (viêm, xuất huyết hay thủng) và thận. Gần đây, một mệnh thuốc đời mới đã giảm đáng kể nguy cơ này như Mobic (tên gốc meloxicam). Ngoài ra, thầy thuốc có trạng thái cho sử dụng các thuốc giãn cơ, thuốc mọc tóc an thần.

Tiến sĩ Thủy cũng lưu ý, người bị đau dây lưng không thành thử uống rượu và chất gây nghiện để giảm đau do chúng sẽ che dấu triệu chứng đau tạm thời và kéo dài chu kỳ đau. Ngay cả danh thiếp thuốc giảm đau cũng tiền nên dùng thời kì ngắn. Thanh Nhàn