Nhịp sống công nghiệp ít vận động, thuốc cường dương ngồi văn phòng nhiều đã khiến chứng đau lưng hành hạ không ít người. Theo Tổ chức Y tế thế giới (WHO), có đến 80% dân số phận toàn cầu từng bị đau lưng chí ít một lần trong đời. 
Đau lưng làm bệnh nhân giảm chất lượng cuộc sống, giảm năng suất làm việc, về lâu dài có thể dẫn đến một số bệnh lý về cột sống như thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm, trượt đốt sống… Các bệnh này là căn nguyên xin nghỉ việc bởi không đủ điều động kiện sức khỏe hàng đầu ở những người dưới 45 tuổi. Đây cũng trở thành gánh nặng đáng kể về kinh tế, xã hội khi làm mỗi nhà nước trên thế giới thiệt hại trung bình phẩm quy hàng trăm triệu euro/năm. Bác sĩ Hồ Thị Oanh, Trưởng khoa Vật lý trị liệu chừng (Bệnh viện An Bình) cho biết, ngoài các trường hợp bị vẹo cột sống báo cáo sinh hoặc chấn thương trói buộc sống, căn nguyên của chứng bệnh đau lưng chính yếu vì danh thiếp tư thế, động tác sai trong sinh hoạt thường ngày.
Cột sống chúng mình bao gồm các đốt sống, đĩa đệm, mặt khớp và hệ thống dính dáng chằng, thuốc cường dương cơ bao xung quanh. Tất cả "phối hợp" với nhau một cách hài hòa, tạo thành 3 đường cong sinh lý (ưỡn ở đốt sống cổ, gù ở đốt sống ngực và ưỡn ở đốt sống thắt lưng) giúp đảm bảo các công năng nâng đỡ cơ thể, bảo vệ tủy sống và bảo đảm danh thiếp cử động (cúi, ngửa, nghiêng, xoay trói buộc sống). Cấu tạo đặc biệt như một "bộ phận giảm sốc" giúp sức ép ở kìm giữ sống giảm đi 10 lần, lực tỳ đè trên kìm giữ sống được phân bổ đều lên đĩa đệm phía trước cùng 2 mặt khớp phía sau, đồng thời hệ cơ, dây dính chằng không bị căng giãn, nén ép. Những phong thái sai sẽ làm hệ thống đang vận hành một cách trơn tru này trở thành thử trúc trắc, nhẹ thì đau lưng bởi vì cơ co thắt, nặng hơn thì tổn thương dính dáng chằng, bệnh thoát vị đĩa đệm. Việc điều động trị tùy theo mức độ, có trạng thái rất phức tạp và tốn kém nếu phải can thiệp bằng phẫu thuật. Theo bác sĩ Oanh, cộng đồng cần chú ý phân biệt danh thiếp tư thế, động tác đúng – sai để áp dụng trong hoá hoạt, lao động hằng ngày cùng các phương pháp luyện tập thích hợp để phòng tránh và điều động trị bệnh đau lưng thật hiệu quả.
- Khi ngồi làm việc, thành ra giữ gối ở mức ngang hông, vai buông lỏng tự nhiên, hai chân đặt trên mặt phẳng, cho nên ngồi trung thành để lưng thẳng, có trạng thái dựa được vào lưng ghế, giúp chia bớt một phần áp lực trọng lượng cơ thể. Cần tránh ngồi xa bàn khiến cổ phải cúi xuống bởi chưng tiền cần hướng ra trước 5 cm, kìm giữ sống cổ đã phải chịu tải gấp 3 lần bình phẩm thường. Bờ trên màn hình máy tính chất cũng phải ngang tầm nhìn và chiều cao ghế cần điều chỉnh phù hợp để tránh cúi, ngửa cổ.
- Để đảm bảo 3 đường cong đâm ra lý khi đứng, đi, bạn cho nên giữ sao cho tai, vai và hông thẳng hàng. Kiểm tra khảo phong thái đúng văn bằng cách đứng trung thành tường: gót cách tường 5-10 cm, 2 chân ngang văn bằng vai, vai, ót tựa nhẹ nhàng vào tường, mông chạm tường.
- - Tránh nằm võng, nệm quá mềm và nằm nghiêng chéo chân. Nên chọn gối thấp và đặt sao cho mép gối ngang mép vai. Nên đặt một gối mỏng dưới sang nhượng chân để giảm căng vùng lưng. Tư thế đúng khi nằm nghiêng là hai chân hơi co nhẹ, đồng thoại và giữ cho vành tai, vai, hông trên một đường thẳng.
- Hạn chế tối đa cúi gập lưng để nâng hoặc nhặt vật. Những cử động đột ngột ở phong thái sai này có trạng thái gây tổn xót thương cột sống. Cần tiến trung thành vật, co hai chân và ôm đánh vật trung thành người rồi mới nâng đánh vật lên. Nếu quá nặng có thể sử dụng xe kéo, tránh để cột sống phải chịu vận tải quá lớn.
- Có thể chơi một số môn trạng thái thao nhẹ nhõm như bơi lội, đi bộ để hệ cơ chắc khỏe, giúp bảo vệ cột sống hiệu quả. Riêng bệnh nhân dịp bị đau lưng nên đến khám đường tại các chuyên khoa vật lý trị liệu chừng để được chỉ dẫn các bài tập đặc thù.
- Việc giữ chế độ dinh dưỡng thăng bằng cũng rất quan yếu bởi chưng những người béo phì thường có trói buộc sống ưỡn quá mức vùng thắt lưng, cơ bụng bị kéo giãn, cơ lưng co thắt, lâu dài khiến cơ yếu, bảo vệ cột sống không hiệu quả, có trạng thái gây đau lưng.
- Được tập thói quen tốt ngay từ nhỏ sẽ giúp trẻ tránh được các bệnh lý như vẹo cột sống, làm ảnh hưởng đến sự phát triển của cơ thể, song song có được nếp phong thái đúng, dự phòng công hiệu chứng đau lưng khi trưởng thành.
Theo TNO
0 nhận xét:
Đăng nhận xét